استشارة الطبيب قبل الصوم
على كل امرأة حامل أن تستشير طبيبها الذي يقرر إذا كان يمكنها أن تصوم أم لا. يعتبر هذا ضرورياً خاصةً للنساء اللواتي يعانين من السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو من لديهن تاريخ في مرض فقدان الشهية (Anorexia) أو الإفراط في الأكل (Bulimia). يعتمد قرار الطبيب على تقييم الحالة الصحية العامة للمرأة الحامل، ومراعاة تقدم الحمل وأي مضاعفات صحية محتملة.
ما هي الحالات التي يُنصح فيها بعدم الصوم؟
:السكري وارتفاع ضغط
الدم النساء الحوامل اللواتي يعانين من السكري أو ارتفاع ضغط الدم يحتاجن إلى مراقبة مستمرة لمستويات السكر وضغط الدم. الصوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على هذه المستويات، مما يشكل خطراً على صحة الأم والجنين. من الأفضل في هذه الحالات الامتناع عن الصوم لتجنب أي مضاعفات صحية.
التاريخ الطبي لاضطرابات الأكل
إذا كانت المرأة الحامل لديها تاريخ في فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل، قد يؤدي الصوم إلى إعادة ظهور هذه الاضطرابات أو تفاقمها. الحفاظ على نظام غذائي منتظم ومتوازن أمر حيوي لضمان الصحة الجسدية والعقلية للأم والجنين.
استشارة أخصائية التغذية
إذا وافق الطبيب على الصوم، ينبغي على المرأة الحامل زيارة أخصائية التغذية للحصول على نصائح حول التغذية المناسبة. ستحلل أخصائية التغذية الاحتياجات الغذائية الفردية للمرأة الحامل وتساعدها على إعداد خطة غذائية تضمن توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين وصحة الأم خلال فترة الصيام.
ما هي احتياجات المرأة الحامل الغذائية؟
الكالسيوم
- الحليب ومشتقاته: يشمل ذلك الأجبان والألبان التي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم.
- الأسماك المعلبة: مثل السردين والسلمون التي تحتوي أيضاً على أحماض أوميغا-3 الدهنية المهمة.
الحديد
يعد الحديد ضرورياً لتكوين الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين. من المصادر الغنية بالحديد:
- الحبوب: مثل العدس والفول التي تحتوي على كميات جيدة من الحديد النباتي.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي التي تعد أيضاً مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الأخرى.
- اللحوم: خاصة لحم البقر الذي يعد مصدراً ممتازاً للحديد.
- الفراولة: تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد.
تعزيز امتصاص الحديد
لا يجب أن ننسى أهمية مزج مصادر الحديد مع مصادر فيتامين سي لزيادة الامتصاص. يمكن تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى الفراولة والبروكلي، لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم.
الأسيد فوليك
الأسيد فوليك (فيتامين B9) ضروري جداً لتكوين الأنبوب العصبي للجنين، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نقص الأسيد فوليك يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية في الدماغ والنخاع الشوكي للجنين. من أهم مصادر الأسيد فوليك:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.
- الزعتر والبقدونس: يمكن إضافتهما بسهولة إلى العديد من الأطباق.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.
نصائح لصوم صحي للمرأة الحامل
ترطيب الجسم
إذا سمحت الحالة الصحية بالصوم، يُنصح المرأة الحامل بالبدء بشرب كوب من الماء عند الساعة الثانية عشر لترطيب جسمها. الترطيب الجيد يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة ويمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين.
وجبة الإفطار
بعد حوالي نصف ساعة من شرب الماء، يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تتضمن
- كوب من الحليب قليل الدسم: لتوفير الكالسيوم والبروتين.
- حصة من الخبز والجبنة البيضاء: توفر الكربوهيدرات والبروتينات الضرورية للطاقة.
- الخضروات الملونة: مثل الجزر والفلفل والطماطم، التي تمنح مزيجاً من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
وجبة الغداء
بعد حوالي أربع ساعات، يمكن تناول وجبة الغداء التي يجب أن تحتوي على:
- النشويات: مثل الأرز أو البطاطا أو المعكرونة، التي توفر الطاقة اللازمة.
- البروتينات: مثل السمك أو البقوليات، التي تعتبر مهمة لنمو الجنين وإصلاح الأنسجة.
- الدهون غير المشبعة: مثل زيت الزيتون، الذي يعتبر خياراً صحياً.
- الخضروات: للحصول على الألياف والفيتامينات.
وجبة المساء
يجب أن تكون وجبة المساء بكمية كافية لتأمين الغذاء الضروري حتى اليوم التالي ظهراً. يمكن أن تتضمن:
- مصدر من البروتين: مثل الدجاج أو الأسماك.
- الخضروات المتنوعة: لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو الكينوا.
أهمية تناول الفاكهة والماء
الفاكهة
يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 4 إلى 5 حصص من الفاكهة يومياً. الفاكهة توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية وتحافظ على مستويات الطاقة.
الترطيب
الأهم هو التأكد من شرب ليترين من المياه يومياً لتأمين الترطيب اللازم. شرب الماء بشكل منتظم يساعد في منع الجفاف ويحافظ على وظائف الجسم الحيوية.
نصائح إضافية
الاستماع للجسم: يجب على المرأة الحامل مراقبة حالتها الصحية بشكل مستمر والتوقف عن الصوم إذا شعرت بأي تعب أو دوار. التغذية المتوازنة: يجب الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة لتوفير جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين وصحة الأم.
