نصائح عامة لفقر الدم: نقص في مادة الحديد

 

  • تناول الطعام ببطء.
  • تناول 4 الى 5 وجبات يوميا دون الغاء اي من هذه الوجبات.
  • عدم شرب الماء مع الاكل (يمكن شرب الماء نصف ساعة قبل الاكل وساعة بعد الاكل).

شرب 1.5 – 2 ليتر من الماء يومياً

  • التنويع في اختيارات الاطعمة.
  • تناول فطور مكتمل غذائية ومتنوع
  • عدم التدخين الا بعد مرور ساعة على تناول وجبة الطعام.
  • ممارسة الرياضة (المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة الهوائية…) ٣ مرات في الاسبوع لمدة تزيد على النصف ساعة في كل مرة.
  • الاكثار من تناول المأكولات التالية لاحتوائها على البروتين:
  • الحليب ومشتقاته
  • كل انواع اللحوم والدجاج الخالية من الدهون
  • اللحوم العضوية اي اعضاء الحيوانات (القصبة…)
  • كل انواع الاسماك وثمار البحر
  • البيض
  • الاكثار من تناول المأكولات التالية لغناها بالحديد (Fer):
  • السبانخ
  • الارضي شوكي
  • الزيتون الاخضر
  • الصويا
  • القلوبات النية (جوز، لوز…)
  • الفواكه المجففة (تين، تمر…)
  • الاكثار من تناول المأكولات التالية لغناها بالفيتامين س (Vitamine C):
  • الخضار الخضراء (سبانخ، لفت، فليفلة، بقدونس، بقلة، روكا….)
  • كل انواع الفاكهة وخصوصاً (ليمون، حامض، غريفون، فريز، افندي، شمام، لقطين…)

ملاحظة:

مزج المأكولات الغنية بالحديد مع المأكولات الغنية بالفيتامين س يزيد من امتصاص الجسم للحديد أما مزج المأكولات الغنية بالحديد مع تلك الغنية بالكالسيوم فيخفف من امتصاصه.

Shopping Cart
Scroll to Top