برهنت الدراسات ان نسبة كبيرة من الاشخاص يلاحظون زيادة في وزنهم تتراوح بين كيلوغرام واحد وثلاث كيلوغرامات بعد مرور عيد الميلاد المجيد ورأس السنة. ما هي النصائح التي تساعد على خسارة الوزن سريعاً دون اتباع حمية غذائية منحفة؟
تناول حوالي 30% من الوحدات الحرارية من البروتين يساعدك ذلك على حرق المزيد من الوحدات من الحرارية وعلى الشعور بالشبع لوقت اطول
نظف اسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء بذلك تخف الحاجة الى الاكل في الفترة المسائية.
تناول السلطة او شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة بذلك تخفف بنسبة 10% كمية الطعام التي تتناولها عادة
50% من الخضار عند سكب الطعام ، والكمية المتبقية موزعة بين البروتين والنشويات.
قسم وقت رياضات الCardio الى اربع اقسام بدل القيام باربعين دقيقة دون توقف. بتقسيم الاربعون دقيقة الى اربع اقسام مؤلفة من عشر دقائق تحفز هرمونات حرق الدهون على العمل باستمرار.
مارس الرياضة في الصباح يساعدك ذلك على حرق الدهون ثلاث مرات اكثر ويؤدي بشكل غير مباشر الى تناول كمية طعام من اقل.
استمع الى موسيقى منشطة لدى ممارسة الرياضة يساعدك ذلك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية وعلى ممارسة الرياضة بنشاط طوال الوقت وبالتالي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية.
كن نشيطاً خلال النهار اذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة. اصعد السلالم بدل استعمال المصعد، اركن سيارتك بعيداً عند التوجه الى المجمعات التجارية.
قم بحوالي 10000 خطوة خلال النهار اذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة. تخسر بذلك 5 كغ بعد سنة واحدة.
استبدل الطبق الرئيسي الذي تتناول به الطعام بطبق اصغر بالحجم بذلك تقلل كمية الطعام التي تتناولها. ولا تنسى المثل قائل العين تشبع قبل المعدة
اتصل بصديق عند الشعور بالحاجة الملحة لتناول الحلويات فان هذه الحاجة الملحة ستمر بعد 10 دقائق.
امزج بين الفاكهة والبرويتن كوجبة سناك مغذية: امزج بين اللبن والفاكهة المجففة.
امزج بين الخضار والقاكهة في وقت السناك.
حضر واحفظ في البراد اكياس صغيرة جاهزة للاكل تحتوي على ما يعادل حصة من السناك
لا تقشر الخضار والفاكهة فان الغطاء الخارجي يحتوي على الالياف وعلى مواد اخرى تعطي الشعور بالشبع
اكثر من تناول الالياف، جسم الانسان بحاجة الى حوالي 25 الى 30غ من الالياف. اذا توصلت الى هذه المستويات سوف تشعر بالشبع لوقت اطول وبالتالي تحافظ على نسبة سكر متوازنة في الدم.
اشرب القهوة دون اضافة الكريما والكاكاو عند التوجه الى المقاهي.
اشرب الشاي الاخضر اثبتت الدراسات ان شرب 3 الى 5 اكواب من الشاي الاخضر يومياً تساعدك على حرق 35 الى 43% من الدهون اكثر خلال النهار.
تناول 3 الى 4 حصص من الحليب ومشتقاته اثبتت دراسات انك بذلك تحرق المزيد من الدهون وتخسر المزيد من الوزن. لان تناول الكمية اللازمة من الكالسيوم تساعد على حرق الدهون.
اشرب 8 اكواب من الماء يساعدك شرب الماء على حرق الدهون من خلال تفعيل عمل الكبد المسؤول عن حرق الدهون.
