أخطاء تمنع خسارة الوزن رغم اتباع نظام غذائي
يلاحظ بعض الأشخاص عدم خسارة الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي منحف. هناك أخطاء بسيطة يمكن أن تمنع ذلك، وأهمها:
الاعتماد على الأنظمة المنحفة غير الصحية
الاعتماد على الأنظمة المنحفة غير الصحية التي تعد بخسارة كبيرة في الوزن خلال وقت قصير قد يؤدي إلى نتائج عكسية. عندما يتبع الجسم هذه الأنظمة ذات السعرات الحرارية القليلة، يخفض معدلات الحرق للتأقلم. بعد التوقف عن هذه الأنظمة، يصبح من الصعب على الجسم العودة إلى نسب الحرق السابقة بسبب خسارة كمية كبيرة من العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن حتى مع تناول كميات طعام معتدلة.عدم تناول وجبة الفطور
قد يبدو تخطي وجبة الفطور كطريقة جيدة لتقليل السعرات الحرارية، لكنه يؤدي إلى مشكلة تناول الطعام المتكرر خلال النهار وتناول كميات أكبر على وجبة الغداء. وجبة الفطور الغنية بالألياف والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.نوعية السناك خلال النهار
التركيز على تعداد السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية قد يجعلنا ننسى حساب السعرات في وجبات السناك. من المهم اختيار سناك صحي مثل الفاكهة، المكسرات النيئة، والبروتين كاللبن للحفاظ على معدل حرق مناسب.تناول الحلويات القليلة الدهون
الاعتقاد بأن الحلويات القليلة الدهون تعادل المأكولات القليلة السعرات الحرارية هو اعتقاد خاطئ. من الضروري فهم الفرق بين المنتجات القليلة الدهون والمنتجات القليلة السعرات الحرارية.الانتباه إلى المشروبات
يمكن لكوب من عصير الفاكهة أن يحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. الانتباه إلى المشروبات بما في ذلك الكحول، الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر، ضروري للحفاظ على نظام غذائي صحي.شرب كمية قليلة من الماء
الماء يلعب دوراً أساسياً في المحافظة على العضلات والترطيب. العديد لا يعطون أهمية لشرب الماء خلال اتباع نظام غذائي، مما يؤثر سلباً على نتائج النظام.مصادر الكالسيوم الغذائية
الكالسيوم يساعد في حرق الدهون بشكل صحيح. الابتعاد عن مصادر الكالسيوم يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون.الاعتماد على الوجبات السريعة
دراسة أمريكية أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة مرتين في الأسبوع يزيد وزنهم بمعدل 5 كيلوغرامات مقارنة بمن يتناولونها مرة واحدة في الأسبوع.نصائح للحفاظ على الوزن
- تناول وجبة الفطور الغنية بالألياف والبروتينات.
- اختيار سناك صحي خلال النهار.
- شرب كمية كافية من الماء.
- الانتباه إلى نوعية المشروبات والسعرات الحرارية.
- الحفاظ على مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي.
- تجنب الاعتماد على الوجبات السريعة.
