بعد مرور عيد الميلاد نشعر جميعاً باننا تناولنا الكثير من الطعام وبتعب في الجهاز الهضمي. نصائح بسيطة تساعدنا على التخلص من هذا الشعور والتحضر لاحتفالات رأس السنة.
– ابتعد عن شرب الكحول خلال هذا الاسبوع وقم باستبدالها بشرب الماء. احرص على شرب 8 الى 10 اكواب من الماء خلال هذا الاسبوع. يساعد شرب الماء جسم الانسان على تنظيف نفسه من خلال عملية الDetox.
– قلل كمية الطعام التي تتناولها خلال كل وجبة: اترك القليل من الطعام في طبقك وتوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالانتفاخ. لا تتناول الكميات المتبقية في طبق ابنك او ابنتك.
– تناول الالياف: اختر المأكولات الغنية بالالياف فهي تشعرك بالشبع اسرع ولوقت اطول وتساعدك على المحافظة على نسبة منتظمة من السكر في الدم. اختر النشويات كالخبز الاسمر او القمحة الكاملة اوالنخالة او الشوفان وقم بتناول السلطة والفاكهة يومياً
– قم بتحضير اطباق بسيطة لا تحتوي على الكثير من الصلصات. فتناول مثلاً صدر الدجاج المشوي مع الخضار والبطاطا المشوية.
– قم بممارسة الرياضة وابتعد عن المعتقدات التي تقول “لقد كان اسبوعي سيئاً سأعود الى ممارسة الرياضة في الاسبوع المقبل.” لذلك قم بالحركة، اذا كانت الطقس مشمس انصحك بالمشي فهو يساعد على حرق الدهون.
– القاعدة الذهبية للمحافظة على الوزن هي قاعدة 80/20 اي تناول الطعام الصحي 80% من الوقت والمأكولات الغنية بالدهون والحلويات 20% من الوقت على الا يكون ذلك خلال يومين متتاليين.
